Si desea mejorar sus posibilidades de un embarazo saludable, siga estos consejos mientras intenta concebir.
¿Estás pensando en quedar embarazada este año? Antes de dar este emocionante paso y tratar de concebir, es importante estar física y mentalmente preparado. Hacer buenos cambios de estilo de vida con anticipación puede ayudar a aumentar su fertilidad.
Conozca mejor a su médico.
Las visitas regulares al médico son un hecho una vez que queda embarazada, pero también es importante asegurarse de que goza de buena salud antes de intentar concebir. Piense en un chequeo previo a la concepción con su OBGYN como una parte esencial del proceso, incluso si ya ha tenido un bebé. La visita puede incluir un examen físico, un examen pélvico, una prueba de Papanicolaou y un análisis de sangre. Además de asegurarse de que esté físicamente lista para el embarazo, su médico es un recurso y puede brindarle consejos sobre la concepción y la preparación para un embarazo saludable, así que vaya a su cita lista para hacer cualquier pregunta que tenga.
Piensa en lo que comes
Comer una dieta balanceada es una de las mejores maneras de aumentar su fertilidad. Tómese el tiempo para pensar en sus opciones de comidas semanales para asegurarse de que está cargando verduras y frutas y está obteniendo suficiente proteína magra. Algunos de los mejores alimentos para la fertilidad cuando se trata de quedar embarazada incluyen semillas de girasol, queso añejo y leche entera. También querrá elegir carnes con muchos ácidos grasos Omega-3. Estamos hablando de salmón o carne de res alimentada con pasto. Si eres vegetariano, puedes obtener los mismos ácidos grasos a través de las nueces y la linaza. Intente espolvorearlos en una ensalada de espinacas para un almuerzo saludable.
Una alimentación saludable no solo es importante para usted, también lo es para su pareja. Si ambos cambian sus hábitos alimenticios antes de tener un bebé, le presentarán a su hijo una alimentación saludable desde el principio.
Empezar a tomar una vitamina prenatal
Algunas de las vitaminas más importantes para un embarazo saludable son el ácido fólico y el hierro. Dado que a menudo no consumimos suficientes de estos en una dieta regular, es una buena idea comenzar a tomar vitaminas prenatales antes de intentar concebir. Puede comprar vitaminas prenatales de venta libre en cualquier farmacia, pero consulte con sus proveedores de atención médica para ver si tienen recomendaciones específicas.
El ácido fólico es especialmente útil para prevenir los defectos del tubo neural, que podrían afectar el cerebro y la médula espinal de su bebé. Debe comenzar a tomar suplementos de ácido fólico al menos tres meses antes de quedar embarazada. Busque vitaminas prenatales que incluyan ácido fólico y hierro junto con otros ingredientes importantes, como vitamina C, vitamina A, vitamina E, vitaminas B, zinc y yodo.
Mantenerse activo (pero no demasiado activo)
El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable y, cuando está en forma, su cuerpo estará mejor preparado para un trabajo de parto y un parto saludables. Si bien debes mantener absolutamente un estilo de vida activo, demasiado entrenamiento en realidad puede reducir tu fertilidad. Mantener un programa regular de ejercicios está bien, pero no te excedas. Si no estás en buena forma física, ahora no es el momento de esforzarte. Comience lentamente y mantenga a su médico informado sobre sus niveles de actividad para obtener orientación adicional.
Mantenga un peso corporal saludable
Tener sobrepeso o bajo peso podría interferir con su capacidad para quedar embarazada. Ambos también pueden causar problemas de salud graves para usted y su bebé. Antes de intentar concebir, trabajar para lograr un peso corporal más saludable tiene sus beneficios, pero nunca es demasiado tarde para comenzar. Sabemos que puede estar ansiosa por concebir, pero no es saludable ganar o perder peso rápidamente. Hable con su médico acerca de cómo puede alcanzar un peso objetivo realista en un plazo de seis a 12 meses.
Evite fumar y beber
Si eres fumador, ahora es el momento de dejarlo. Fumar puede afectar negativamente su fertilidad además de contribuir a una serie de otros riesgos para la salud. Es mejor dejar el hábito mucho antes de quedar embarazada para que pueda llevar a su bebé a un hogar libre de humo. Se espera que se abstenga del alcohol durante el embarazo, pero ¿qué pasa cuando está tratando de quedar embarazada? El CDC recomienda dejar el alcohol durante la concepción. Si bien una copa de vino semanal no será dañina, el consumo excesivo de alcohol interfiere con la fertilidad. Afecta tu ciclo de ovulación y puede disminuir tu reserva ovárica. El alcohol puede ser especialmente dañino durante la primera parte de su embarazo e incluso puede causar un aborto espontáneo. Dado que probablemente estará embarazada por un tiempo antes de que realmente se dé cuenta, debe dejar de beber tan pronto como usted y su pareja lo intenten activamente.
Limite el consumo de cafeina
Puede ser difícil dejar la taza de café de la mañana o la bebida energética de la tarde, pero los estudios han demostrado que la cafeína a menudo hace que te lleve más tiempo quedar embarazada. El consumo diario excesivo de cafeína (más de 200 miligramos) también puede causar una mayor tasa de aborto espontáneo y bajo peso al nacer. No tienes que dejar la cafeína por completo, pero trata de mantenerla alrededor de dos tazas de café por día.
¡Relajese!
Muchas parejas sienten mucha presión para quedar embarazadas en los primeros meses de intentar concebir (TTC), pero a muchas personas les toma de seis meses a un año antes de que suceda. En lugar de estresarte si no sucede de inmediato, busca actividades para concentrarte en otras cosas que te calmen. Las actividades de relajación serán diferentes para todos, pero puedes meditar, hacer yoga, pasar tiempo con amigos o concentrarte en un pasatiempo. También es importante pasar tiempo juntos como pareja. Te acercará a ti y a tu pareja y te dará un tiempo muy necesario antes de que tengas un pequeño bajo los pies.
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